Η άσκηση με άδειο ή γεμάτο στομάχι είναι ένα δίλημμα που απασχολεί όσους αθλούνται συστηματικά.
Πρέπει να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο ή να κάνουμε την προπόνησή μας χωρίς να έχουμε καταναλώσει προηγουμένως κάποια συγκεκριμένη τροφή ή αυτό είναι λάθος για την υγεία μας;
Η απάντηση είναι πως δεν πρέπει να αθλούμαστε και να πεινάμε! Ίσως για αυτό θα έχετε δει πως πολλοί αθλητικοί τύποι τρώνε μία μπανάνα πριν ξεκινήσουν προπόνηση. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό, ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης μικρογευμάτων πριν από την προπόνηση;
- Αυτή η πρακτική μπορεί να καταστείλει την όρεξη περισσότερο, σε σχέση με την αφαγία. Όσοι τρώνε πριν από την προπόνηση, συνήθως καταναλώνουν λιγότερο φαγητό μέσα στην ημέρα, σε σχέση με όσους αθλούνταν με άδειο στομάχι.
- Η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να μην καίτε μόνο λίπος αλλά και να επηρεάζετε και το μυϊκό σας σύστημα. Το γλυκογόνο είναι το κυριότερο ενεργειακό υπόστρωμα που χρησιμοποιούν οι μύες κατά την άσκηση, οπότε η αναπλήρωσή του μέσω μίας σωστής διατροφής, είναι το πιο σημαντικό κομμάτι της αποκατάστασης.
- Πρακτικά κανείς δεν νιώθει καλά όταν αθλείτε και παράλληλα πεινάει. Η άσκηση πρέπει πάνω απ’όλα να προσφέρει ευχαρίστηση και όχι να θεωρείται ταλαιπωρία. Μόνο έτσι θα έχει διάρκεια και αποτέλεσμα, προς όφελος της υγείας μας.
Προτεινόμενα σνακ πριν την άσκηση
Καλό είναι να γνωρίζετε πως η κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων πριν από την άσκηση θα προσφέρει αμινοξέα στους μύες και θα σας δώσει και την απαιτούμενη ενέργεια. Επίσης και η κατανάλωση υδατανθράκων δημιουργεί αποθέματα γλυκογόνου που βελτιώνουν την αντοχή, για ακόμα καλύτερες επιδόσεις.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Ιδανικές και εύκολες στη μεταφορά διατροφικές λύσεις (αν αναλογιστούμε πως πολλοί ασκούνται μετά τη δουλειά τους) είναι οι εξής:
Μια μπανάνα: Περιέχει κάλιο, στοιχείο απαραίτητο για την καλή λειτουργία μυών και νεύρων.
Ενεργειακές μπάρες: Το πιο εύκολο σνακ για να το έχετε πάντα μαζί σας.
Ένας φυσικός χυμός + 1 φέτα γαλοπούλα: Ελαφρύ σνακ που χαρίζει ενέργεια.
Φρούτα και γιαούρτι: Ιδανικός συνδυασμός πρωτεΐνης και υδατάνθρακα καθώς το γιαούρτι περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών, ασβεστίου, ψευδάργυρου, βιταμινών Α, Β2 και Β12.
1 αυγό βραστό και τοστ ολικής άλεσης: Ένας συνδυασμός με υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη με σύνθετους υδατάνθρακες.
πηγή : therapies.gr
