Ως άσκηση… φάρμακο είναι το tai chi σε πολλές περιοχές της Κίνας.
Η άσκηση σε μαθήματα tai chi μπορεί να έχει ένα απροσδόκητο όφελος για την υγεία: να μειώσει την αρτηριακή μας πίεση.
Μια νέα κλινική δοκιμή διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες με προϋπέρταση ή ελαφρώς αυξημένη αρτηριακή πίεση είχαν βελτιωμένες μετρήσεις μετά την εξάσκηση με tai chi για ένα χρόνο και ακόμη καλύτερες μετρήσεις από μια ομάδα που έκανε τακτικά αερόβιες ασκήσεις.
Η ετήσια μελέτη χώρισε 342 ενήλικες στην Κίνα σε δύο ομάδες.
Στην πρώτη ομάδα δόθηκε ένα αερόβιο σχήμα, 60 λεπτά μέτριας άσκησης όπως γρήγορο περπάτημα, για να εξασκείται τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Η δεύτερη ομάδα έμαθε μια ρουτίνα tai chi για να εκτελεί τέσσερις φορές την εβδομάδα για μία ώρα. Στους συμμετέχοντες μετρήθηκε η αρτηριακή τους πίεση σε έξι μήνες και μετά εκ νέου από ένα χρόνο. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, ενθαρρύνθηκαν επίσης να ακολουθήσουν μια δίαιτα που αναπτύχθηκε για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.
Ενώ όλοι οι συμμετέχοντες διέτρεχαν κίνδυνο υπέρτασης στην αρχή της μελέτης, το 21,8% των ατόμων από την ομάδα tai chi είδαν την αρτηριακή τους πίεση να μειώνεται σε ένα ιδανικό εύρος, πράγμα που δε συνέβη στο ίδιο εύρος, στην ομάδα με την αερόβια άσκηση.
Η Ruth Taylor-Piliae του Κολλεγίου Νοσηλευτικής του Πανεπιστημίου της Αριζόνα, αναφέρει ότι οι απαλές, αργές κινήσεις και η ελεγχόμενη αναπνοή του τάι τσι τείνουν να ενεργοποιούν αυτό που είναι γνωστό ως παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο χαλαρώνει το σώμα σε περιόδους στρες.
Σημειώνει επίσης ότι είναι μια προσιτή μορφή άσκησης. «Νομίζω ότι η ομορφιά του tai chi είναι ότι δεν χρειάζεται να έχεις ειδική συνδρομή στο γυμναστήριο, δεν χρειάζεται να έχεις ειδικά ρούχα».
Άλλα οφέλη που σχετίζονται με το tai chi περιλαμβάνουν βελτιωμένη ισορροπία, ευελιξία και μυϊκή δύναμη.
Δείτε το σχετικό βίντεο
Tai chi – 5 λεπτά πρόγραμμα την ημέρα
ΠΗΓΗ: www.healthstat.gr
ΠΗΓΗ: www.giatros-in.gr/