Κάντε νηστεία για μια μικρή αποτοξίνωση
Κάντε νηστεία για μια μικρή αποτοξίνωση και ο οργανισμός σας θα σας ανταμείψει!
Αν έχετε καούρες, φουσκώματα, πεσμένη ενέργεια, ίσως είναι μια καλή ευκαιρία για νηστεία – όμως με τον σωστό τρόπο.
Κατά τη νηστεία καταναλώνουμε περισσότερους υδατάνθρακες και μειώνουμε τις ποσότητες φαγητών που έχουν λίπη και πρωτεΐνες.
Η μείωση του λίπους, και ειδικά του κορεσμένου (που προέρχεται από τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα κρέατα), πραγματικά μας αποτοξινώνει, συμβάλλοντας στη βελτίωση της υγείας μας.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Όμως μην το παρακάνετε – η διατροφή σας πρέπει να καλύπτει τις βασικές σας ανάγκες σε ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνες Β12 και D .
Να θυμάστε ότι όσο μεγαλύτερη ποικιλία τροφίμων έχει το διαιτολόγιο της νηστείας και όσο μεγαλύτερο το εύρος των διατροφικών σας επιλογών, τόσο περισσότερο περιορίζονται οι πιθανότητες έλλειψης συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών ή υπερβολικής πρόσληψης άλλων.
Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της νηστείας:
-Αντικαταστήστε το γάλα σας με γάλα σόγιας ή γάλα ρυζιού ή γάλα αμυγδάλου. Για περισσότερο ασβέστιο φάτε σπανάκι, μπρόκολο, αμύγδαλα, ταχίνι, σουσάμι, ξερά φρούτα.
-Καταναλώστε νηστίσιμα τρόφιμα που είναι καλές πηγές σιδήρου, όπως όσπρια, σόγια, κινόα, βρώμη, κεχρί, κουκουνάρια, μύδια, στρείδια, εμπλουτισμένα δημητριακά και μπάρες δημητριακών.
-Καταναλώστε τακτικότερα λινέλαιο, λιναρόσπορους, καρύδια, κάσιους, μακαντάμια και γλιστρίδα για πρόσληψη ω-3 λιπαρών.
-Καταναλώστε λαδερά, όπως π.χ. φασολάκια, μπάμιες κλπ., για να σας προσφέρουν γεύση, φυτικές ίνες, αλλά και πολύτιμες βιταμίνες.
-Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό!
πηγή : e-radio.gr
