Από εδώ το πας, από εκεί το φέρνεις… Τελικά αποφάσισες πως ήρθε η ώρα να μπεις σε πρόγραμμα και να χάσεις εκείνα τα κιλάκια που σε ταλαιπωρούν καιρό τώρα!
Ξεκίνησες γυμναστική και διατροφή αλλά δεν χάνεις κιλά ή χάνεις με πολύ αργό ρυθμό. Οι λόγοι που δεν χάνεις κιλά δεν είναι πάντα προφανείς και συχνά τους εντοπίζουμε εκεί που δεν το περιμένουμε!
Έχεις σκεφτεί πως μπορεί να φταίει η έλλειψη ύπνου; Μήπως κοιμάσαι λιγότερο από 8 ώρες το βράδυ;
Καιρός ν’ αλλάξεις συνήθειες. Ο επαρκής και καλός ύπνος είναι ένα από τα τρία μυστικά για γρήγορο μεταβολισμό, αποκατάσταση μυικής φθοράς και φυσικά καλή ψυχολογία. Τ’ άλλα δύο είναι η σωστή διατροφή και η γυμναστική, αλλά αυτά στους περισσότερους είναι λίγο πολύ γνωστά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Δηλαδή τι θα πάθω αν το ξενυχτάω κάθε μέρα;
Μελέτες και μελέτες έχουν αποδείξει ότι ο ανεπαρκής ύπνος έχει επιπτώσεις στον μεταβολισμό του οργανισμού μας με συνέπεια την αύξηση του σωματικού μας βάρους. Συγκεκριμένα:
- Παρεμβαίνει στο μεταβολισμό των υδατανθράκων αυξάνοντας τα επίπεδα του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την αποθήκευση λίπους στο σώμα και ειδικότερα στην περιοχή της κοιλιάς.
- Μειώνει τα επίπεδα της λεπτίνης προκαλώντας αυξημένη όρεξη για γλυκά.
- Μειώνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης η οποία ρυθμίζει το ποσοστό του λίπους και της μυικής μάζας στο σώμα.
- Μπορεί να οδηγήσει σε ινσουλινοαντίσταση συμβάλλοντας στην εμφάνιση διαβήτη τύπου 2.
- Μπορεί ν αυξήσει την αρτηριακή πίεση.
- Μπορεί ν αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα.
- Μειώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
- Αυξάνει τα επίπεδα stress στον οργανισμό.
Ακόμα δεν πείστηκες;
O οργανισμός χωρίς επαρκή ύπνο έχει αυξημένες θερμιδικές ανάγκες με αποτέλεσμα να πεινάς συνέχεια και να αισθάνεσαι την ανάγκη για τροφές που περιέχουν ζάχαρη. Η ζάχαρη είναι απλός υδατάνθρακας οπότε άμεση πηγή ενέργειας την οποία το σώμα σου χρειάζεται γιατί αισθάνεται εξάντληση.
Παράλληλα, όμως, η ζάχαρη ανεβάζει απότομα το γλυκαιμικό δείκτη στο αίμα με αντίστοιχη απότομη και γρήγορη πτώση του οπότε πάλι έρχεται καινούρια ανάγκη του οργανισμού για «καύσιμα» και φτου από την αρχή! Φαύλος κύκλος!
Ποιο είναι το μυστικό της ημέρας, λοιπόν;
Ο βραδινός μας ύπνος πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 6-8 ώρες για να διατηρούμε το μεταβολισμό μας σε υψηλά επίπεδα και να βοηθήσουμε το σώμα μας κατά τη διάρκεια της ημέρας να εκμεταλλευτεί με τον καλύτερο τρόπο τα «καύσιμα», τις τροφές δηλαδή που του προμηθεύουμε.
Πηγή; ipop.gr
