Γυμνασμένοι ραχιαίοι για ακόμα πιο λεπτή μέση. 10 λεπτά αρκούν.

Δεν αρκεί μόνο να προσέχεις τη διατροφή σου. Ούτε να ιδρώνεις ξανά και ξανά πάνω στο διάδρομο ή το ελλειπτικό.

Η μέση δεν λεπταίνει μόνο με κοιλιακούς, οι ραχιαίοι είναι εξίσου σημαντικοί, τόσο για τη ενδυνάμωση του κορμού όσο και για τη σωστή στάση του σώματος.

Ακόμα και με 3 σετ των 15 επαναλήψεων αισθάνεσαι τη μέση σου πιο σφιχτή και δυνατή (το οποίο σημαίνει πως πόνοι, τέλος). Πόσο μάλλον με το παρακάτω πρόγραμμα που εστιάζει στους ραχιαίους.

Εμπλούτισε το ασκησιολόγιό σου και νιώσε τη διαφορά. ο καλός συντονισμός κοιλιακών και ραχιαίων αποτρέπει τις κακώσεις στις ωμοπλάτες, τον αυχένα και τις συνηθισμένες ενοχλήσεις στη μέση.

Πηγή: ladylike.