Δείτε ποιες στάσεις ύπνου προκαλούν πόνο στη μέση και αλλάξτε τη ζωή σας για πάντα!
Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικός είναι ένα καλός ύπνος. Μεγαλώνοντας, πηγαίνουμε για ύπνο σε λογικές ώρες για να κοιμηθούμε όσο περισσότερο γίνεται. Αυτό όμως δεν σημαίνει πως ξυπνάμε και χωρίς πόνους ή τραβήγματα των μυών μας. Πόσες φορές έχετε ξυπνήσει το πρωί με φρικτούς πόνους στη μέση; Έχετε αναρωτηθεί από πού προέρχονται; Για όλα ευθύνεται η στάση στην οποία κοιμόσαστε!
Ο Dr. Steven Park, συγγραφές του βιβλίου “Sleep, Interrupted”, είπε στο WebMD πως « η κόπωση, η άπνοια ύπνου, ο πονοκέφαλος, το αίσθημα καύσου και ο πόνος στην πλάτη είναι μερικά από τα προβλήματα που μπορούν να επιδεινωθούν από την κακή στάση ύπνου.» Φανταζόσασταν πως η στάση του ύπνου σας θα είχε τέτοιο αντίκτυπο στο σώμα σας;
Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιες στάσεις ύπνου που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Η Mayo Clinic γράφει, «Φτιάχνοντας απλές αλλαγές στη στάση του ύπνου σας, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση σας.»
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Δείτε παρακάτω πέντε στάσεις ύπνου που προκαλούν πόνο και πέντε στάσεις ύπνου που βοηθούν στην ανακούφιση του!
Εσείς θα δοκιμάσετε μια νέα στάση ύπνου για να ανακουφίσετε τον πόνο σας; Περιμένουμε τα σχόλια σας!
Πέντε στάσεις ύπνου που προκαλούν πόνο
Ο ύπνος με το πρόσωπο προς τα κάτω (μπρούμυτα) μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και στην πλάτη.
Είναι σχεδόν απίθανο να κοιμηθείτε με το πρόσωπο απευθείας στο μαξιλάρι, καθώς εμποδίζει την αναπνοή σας. Σαν αποτέλεσμα, ο ύπνος πάνω στο στομάχι απαιτεί να στρίψετε το κεφάλι σας σε μια πλευρά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τεράστια πίεση στον αυχένα σας, η οποία θα καταλήξει σε πόνο. Επίσης, η τοποθέτηση του κεφαλιού προς τα κάτω σημαίνει πως η σπονδυλική σας στήλη δεν υποστηρίζεται καθόλου και αυτό μπορεί να προκαλέσει ένα φοβερό πόνο στη μέση.
Ανήκετε σε αυτή την κατηγόρια; Δείτε στη συνέχεια του άρθρο ποια στάση είναι ιδανική για την αντιμετώπιση αυτού του πόνου!
Ο ύπνος σε στάση «αστερία» μπορεί να προκαλέσει πόνο στους ώμους.
Όταν κοιμάστε ανάσκελα με τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας, στην πραγματικότητα ασκείτε πίεση στα νεύρα που υπάρχουν στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα, την πρόκληση πόνου στους ώμους. Ενώ ο ύπνος ανάσκελα είναι πολύ καλός για τη σπονδυλική σας στήλη, ο πόνος προέρχεται από τη στάση «αστερία» που δημιουργείτε με τα εκτεταμένα χέρια σας.
Ανήκετε σε αυτή την κατηγόρια; Δείτε στη συνέχεια του άρθρο ποια στάση είναι ιδανική για την αντιμετώπιση αυτού του πόνου!
Ο ύπνος από την αριστερή πλευρά με τα χέρια σε έκταση, μπορεί να προκαλέσει πόνο στους ώμους, στα χέρια και στη μέση.
Όταν κοιμάστε στα πλάγια με τα χέρια σε έκταση, στην πραγματικότητα περιορίζεται τη ροή του αίματος, βάζοντας ταυτόχρονα, ένα τεράστιο ποσοστό πίεσης στα νεύρα σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στους ώμους και στα χέρια. Η μέση σας είναι επίσης εκτεθειμένη καθώς δεν στηρίζεται, γεγονός που θα προκαλέσει πόνο στο πάνω και κάτω μέρος της. Επιπλέον, αυτή η στάση μπορεί να προκαλέσει πίεση των εσωτερικών οργάνων σας, όπως το στομάχι και τα πνευμόνια.
Ανήκετε σε αυτή την κατηγόρια; Δείτε στη συνέχεια του άρθρο ποια στάση είναι ιδανική για την αντιμετώπιση αυτού του πόνου!
Ο ύπνος από τη δεξιά πλευρά με τα χέρια σε έκταση, μπορεί να προκαλέσει πόνο στους ώμους, στα χέρια και στη μέση, καθώς και αίσθημα καύσου (καούρα).
Όταν κοιμάστε από τη δεξιά πλευρά, πρόκειται να νιώσετε τους ίδιους πόνους που νιώσατε στην αριστερή πλευρά, στους ώμους, στα χέρια και στη μέση. Επιπλέον, ο ύπνος στην δεξιά πλευρά μπορεί να αυξήσει τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Οι γιατροί συστήνουν να αποφεύγετε αυτή τη στάση σε περίοδο εγκυμοσύνης, διότι η στάση αυτή περιορίζει τη ροή του αίματος προς το έμβρυο.
Ανήκετε σε αυτή την κατηγόρια; Δείτε στη συνέχεια του άρθρο ποια στάση είναι ιδανική για την αντιμετώπιση αυτού του πόνου!
Ο ύπνος σε εμβρυακή στάση μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση και στον αυχένα.
Η εμβρυακή στάση είναι για την ακρίβεια μια από τις χειρότερες στάσεις εξαιτίας της παντελούς έλλειψης στήριξης του αυχένα και της σπονδυλικής στήλης. Ο πόνος στον αυχένα και τη μέση είναι συνυφασμένος με αυτήν τη στάση, κυρίως σαν αποτέλεσμα της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Το κουλούριασμα αυτό μπορεί να περιορίσει την αναπνοή, πράγμα που θα σας εμποδίσει να πάρετε αρκετό οξυγόνο με αποτέλεσμα να μην έχετε έναν καλό ύπνο.
Ανήκετε σε αυτή την κατηγόρια; Δείτε στη συνέχεια του άρθρο ποια στάση είναι ιδανική για την αντιμετώπιση αυτού του πόνου!
Πέντε στάσεις ύπνου που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά με τα χέρια στα πλάγια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στη μέση και στον αυχένα.
Αυτή η στάση ύπνου, στην πραγματικότητα στηρίζει τη σπονδυλική στήλη καθώς την τοποθετεί στη φυσική της καμπύλη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα, ο πόνος στον αυχένα και στη μέση να μειωθεί αισθητά. Και σαν έξτρα μπόνους, αυτή η στάση είναι ιδανική για να μειώσετε το ροχαλητό.
Δείτε παρακάτω και άλλες στάσεις ύπνου που ανακουφίζουν τον πόνο!
Ο ύπνος ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι μπορεί να βοηθήσει στην ανακουφίσει του πόνου στη μέση και στον αυχένα
Όταν κοιμάστε ανάσκελα, η σπονδυλική σας στήλη έχει την απαραίτητη στήριξη και αυτό μπορεί να μειώσει τον πόνο στον αυχένα και στη μέση. Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι και ο πόνος στους ώμους θα μειωθεί επίσης. Αυτή η στάση έχει συνδεθεί με την αύξηση του ροχαλητού, όμως τουλάχιστον δεν θα πονάτε τόσο πολύ.
Δείτε παρακάτω και άλλες στάσεις ύπνου που ανακουφίζουν τον πόνο!
Ο ύπνος ανάσκελα με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα μπορεί να μειώσει τον πόνο στη μέση
Όταν κοιμάστε ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι είναι τέλειο για την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης. Παρ’ όλα αυτά αν ο πόνος επιμένει στο κάτω μέρος της πλάτης σας, μπορείτε να κοιμηθείτε με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει μια υγιή καμπύλη στο χαμηλότερο μέρος της πλάτης. Αν χρειαστεί, μπορείτε να τοποθετήσετε μια τυλιγμένη σε ρολό πετσέτα κάτω από τη μέση σας για περισσότερη στήριξη.
Δείτε παρακάτω και άλλες στάσεις ύπνου που ανακουφίζουν τον πόνο!
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά με ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια βοηθά στη μείωση του πόνου στη μέση.
Τοποθετώντας ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας μπορείτε να κρατήσετε τον κορμό σας από μια άβολη συστροφή την ώρα που κοιμάστε στην αριστερή πλευρά σας. Απλά τραβήξτε τα γόνατά σας απαλά με το μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να πάρετε την πίεση από τη μέση σας. Σιγουρευτείτε πως δεν εκτείνετε τα χέρια σας προς τα έξω καθώς και πως δεν πιέζετε τους ώμους και τα χέρια σας.
Δείτε παρακάτω και άλλες στάσεις ύπνου που ανακουφίζουν τον πόνο!
Ο ύπνος πάνω στο στομάχι με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στο χαμηλότερο σημείο της πλάτης
Ο ύπνος πάνω στο στομάχι δεν είναι η καλύτερη ιδέα για τον αυχένα σας καθώς του προκαλεί πόνο. Παρ’ όλα αυτά αν δεν έχετε πόνο στον αυχένα αλλά στο χαμηλότερο μέρος της πλάτης, προσπαθήστε να τοποθετήσετε μια πετσέτα ή ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το στομάχι και τη βουβωνική χώρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση της μέσης, το οποίο θα μειώσει τον πόνο σε μακροπρόθεσμη βάση. Αν αυτή η στάση σας προκαλεί πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης, προσπαθήστε να κοιμηθείτε χωρίς μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.
Εσείς θα δοκιμάσετε μια νέα στάση ύπνου για να ανακουφίσετε τον πόνο σας; Περιμένουμε τα σχόλια σας!
Παρακαλούμε κοινοποιήστε αν το βρήκατε χρήσιμο!
ΠΗΓΗ : http://www.tilestwra.com/
