Η εργασία στο γραφείο έχει πολλά πλεονεκτήματα, αλλά η παρατεταμένη καθιστική ζωή είναι επιβλαβής για την υγεία και το σώμα. 47 επιστημονικές μελέτες έδειξαν ότι όσοι κάθονται για μεγάλες χρονικές περιόδους, διατρέχουν περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από καρκίνο, διαβήτη τύπου ΙΙ, καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία.
Σας έχουμε όμως καλά νέα: βρήκαμε για σας 6 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στην καρέκλα, που θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα και να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια. Μπορείτε να τις εκτελέσετε άμεσα στο χώρο εργασίας.
Άσκηση 1. Άρση γονάτων στο στήθος
Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς, βελτιώνει την πέψη και βοηθά στην καύση του λίπους.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Πώς να την εκτελέσετε:
1. Καθίστε σε μια καρέκλα. Ισιώστε την πλάτη, μην ακουμπάτε πίσω στην καρέκλα.
2. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα στο άνοιγμα της λεκάνης.
3. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας. Σηκώστε το δεξί γόνατο σας και τραβήξτε το προς το στήθος σας. Σφίξτε την κοιλιά.
4. Βάλτε τα χέρια σας στην κνήμη, για να σφίξετε καλύτερα τους κάτω κοιλιακούς.
5. Κάντε 20-30 επαναλήψεις, εναλλάσσοντας τα γόνατα.
Άσκηση 2. Άρση και των δύο γονάτων
Σε αυτή τη θέση, ήπια αλλά αποτελεσματικά λειτουργούν όλοι οι κοιλιακοί μύες.
Πώς να την εκτελέσετε:
1. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί.
2. Κρατηθείτε με τα χέρια σας στην καρέκλα.
3. Κρατώντας ίσια την πλάτη, σηκώστε τα γόνατά σας, φέρνοντάς τα πιο κοντά στο στήθος σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς μύες.
4. Επαναφέρετε τα πόδια στην αρχική θέση, αλλά μην τα αφήσετε να αγγίξουν το πάτωμα.
5. Κάντε 10-20 επαναλήψεις.
Άσκηση 3. Άρση και των δύο γονάτων και πλάγια κλίση
Γυμνάζει τη μέση, βοηθώντας να κάψει το λίπος στους πλάγιους κοιλιακούς.
Πώς να την εκτελέσετε:
1. Καθίστε κοντά στην άκρη μιας καρέκλας, έχοντας την πλάτη ίσια. Κρατηθείτε με τα χέρια από την καρέκλα.
2. Γείρετε τον κορμό σας στο πλάι, στηριζόμενοι στον έναν γλουτό.
3. Ενώστε τα πόδια σας και σηκώστε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας, όπως και στην άσκηση 2.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε, γέρνοντας προς την άλλη κατεύθυνση.
5. Κάντε 10-20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Άσκηση 4. Άγγιγμα πατώματος
Βοηθά στην καύση του λίπους στα πλευρά και τους μηρούς.
Πώς να την εκτελέσετε:
1. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πάτωμα.
2. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων.
3. Γυρίστε τον άνω κορμό σας προς την δεξιά πλευρά και γείρτε προς τα εμπρός, αγγίζοντας με τα δάχτυλα του δεξιού χέρι το αριστερό πόδι. Κρατήστε αυτή τη θέση.
4. Επανέλθετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση, με τον άλλο χέρι και αντίθετο πόδι.
5. Επαναλάβετε 20-30 φορές, κάθε φορά αλλάζοντας την κατεύθυνση της περιστροφής.
Άσκηση 5. Άρση κορμού πάνω από την καρέκλα
Βοηθά να κάψετε γρήγορα λίπος και να τονώσετε τους κοιλιακούς μυς, την πλάτη, τους ώμους. Για ενισχύσετε το βάρος μπορείτε να κάνετε την άσκηση σε μια καρέκλα με μπράτσα. Η καρέκλα πρέπει να είναι χωρίς τροχούς.
Πώς να την εκτελέσετε:
1. Καθίστε σε μια καρέκλα και κρατηθείτε με τα χέρια σας στα μπράτσα.
2. Σηκώστε τον κορμό σας, σηκώνοντας τους γοφούς από το κάθισμα. Παράλληλη, σφίξτε τους κοιλιακούς για να σηκώσετε τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
3. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 15-20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, σιγά-σιγά κατεβείτε και χαλαρώστε.
4. Επαναλάβετε 4 φορές.
Άσκηση 6. Αγκώνας στο γόνατο
Πολύ ωφέλιμη άσκηση για τη μέση: δυναμώνει τους πλάγιους και τους κάτω κοιλιακούς.
Πώς να την εκτελέσετε:
1. Καθίστε σε μια καρέκλα, έχοντας την πλάτη ίσια. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
2. Σηκώστε το δεξί γόνατο προς το στήθος, ενώ ταυτόχρονα γείρετε τον αριστερό αγκώνα στο πλευρό σας, έτσι ώστε αγκώνας και γόνατο να αγγίξουν μεταξύ τους.
3. Επανέλθετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15 φορές.
4. Αλλάξτε γόνατο και αγκώνα, κάντε 15 επαναλήψεις.
5. Αυτές οι ασκήσεις είναι καλύτερο να γίνονται σε 4 σετ.
Μπόνους. Άσκηση για πλάγιους κοιλιακούς
Οι προηγούμενες 6 ασκήσεις γίνονται καθιστές σε μια καρέκλα. Αλλά εμείς σας προτείνουμε για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα να σηκωθείτε και να κάνετε μία ακόμα δίπλα στη καρέκλα.
Γυμνάζονται οι γλουτιαίοι μύες και γίνεται καύση του λίπους στη μέση και την κοιλιά.
Πώς να την εκτελέσετε:
1. Σταθείτε πίσω από την καρέκλα και κρατηθείτε με το αριστερό σας χέρι στην πλάτη ή το μπράτσο της.
2. Σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας.
3. Χαμηλώστε αργά το δεξί σας χέρι. Την ίδια στιγμή, σηκώστε το δεξί πόδι, έτσι ώστε το χέρι να αγγίξει τη φτέρνα.
4. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση, επαναλάβετε 10-15 φορές.
5. Αλλάξτε χέρι και πόδι, κάντε 10-15 επαναλήψεις.
6. Κάντε 4 σετ.
Ενσωματώστε αυτές τις ασκήσεις στην καθημερινή σας άσκηση, και τα αποτελέσματα δεν αργήσουν να φανούν. Ειδικά αν ακολουθείτε παράλληλα με τις ασκήσεις υγιεινή διατροφή και κοιμάστε καλά.
πηγή : fanpage
