9 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να εμποδίσετε το Σύνδρομο του Καρπιαίου Σωλήνα

9 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να εμποδίσετε το Σύνδρομο του Καρπιαίου Σωλήνα

Νιώθετε μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα ή στην περιοχή ανάμεσα στον λαιμό και τους ώμους; Εάν παρατηρήσατε επίμονο πόνο τότε ίσως θα πρέπει να μάθετε για το Σύνδρομο του Καρπιαίου Σωλήνα.

Αυτή η ασθένεια μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες όπως ο διαβήτης, η εγκυμοσύνη, ο υποθυρεοειδισμός και η παχυσαρκία, αλλά γενικά συμβαίνει όταν το μέσο νεύρο συμπιέζεται.

Παρακάτω θα δείτε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για να εμποδίσετε τον πόνο στα χέρια σας, τους καρπούς, τους ώμους και τα μπράτσα.

Συγκεντρωμένες από ειδικούς φυσιοθεραπευτές όπως τον Chad Madden και από οργανισμούς όπως τον Palo Medical και Healthline, αυτές οι ασκήσεις τεντώνουν το μεσαίο νεύρο.

Πρώτα ας καταλάβουμε από που προέρχεται ο πόνος.

Όταν υπάρχει αυτό το σύνδρομο, τότε κάτι προβληματικό υπάρχει με το μεσαίο νεύρο. Αυτό είναι το νεύρο που παρέχει την αίσθηση  για τον αντίχειρα, το δείκτη, μεσαίο δάχτυλο και το μισό του παράμεσου.

Στο σώμα σας το νεύρο αρχίζει να ταξιδεύει από το χώρο ανάμεσα στην κορυφή του λαιμού σας και το οστό του τραχήλου. Κινείται κάτω προς τον βραχίονα, μέσα από το μπροστινό μέρος του αγκώνα και στο χέρι.

Ο καρπιαίος σωλήνας είναι η ομαδοποίηση των οκτώ οστών του καρπού σας και βρίσκεται στην βάση της παλάμης σας. Το μεσαίο νεύρο (Median nerve), ταξιδεύει δια μέσου του καρπιαίου, κάτω από μια μικρή θήκη.

Όταν αυτό το νεύρο σφηνώσει,συνήθως από πολύ επαναλαμβανόμενες εργασίες, όπως την εργασία με δονητικά εργαλεία ή πληκτρολογώντας στον υπολογιστή, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στην περιοχή της σάρκας κάτω από τον αντίχειρα,και μέσα από τα δάχτυλα. Αλλά θα μπορούσε επίσης να αισθάνεστε πίεση στον λαιμό, πάνω από τους ώμους και μέσα από τα μπράτσα.

Μακροπρόθεσμα, το σύνδρομο μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη των νεύρων και ατροφία των μυών, έτσι είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα σε αυτό το πρόβλημα.

Εάν αντιμετωπίζετε  μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα σε οποιοδήποτε από αυτά τα μέρη του σώματος, δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις, για να τεντώσετε το μεσαίο νεύρο.

1. Push ups με τα δάχτυλα μπροστά από τον καθρέφτη

1. Φέρτε τα χέρια στην θέση ‘προσευχή’.
2. Απλώστε τα δάχτυλα όσο περισσότερο μπορείτε και σπρώξτε τις παλάμες σας,αρχίζοντας από τον αντίχειρα και τον μικρό.
3. Κρατήστε τα δάχτυλα σε επαφή.
4. Επαναλάβατε για δυο λεπτά.

2. Τέντωμα των χεριών

1. Τεντώστε το ένα χέρι μπροστά. Κρατήστε τον αγκώνα ίσια, προεκτείνετε τον καρπό με τα δάχτυλα προς τα κάτω.
2. Ανοίξτε τα δάχτυλα ελαφρά. Χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι για να πιέσετε ελαφρά το άλλο χέρι που κοιτάζει προς το πάτωμα.
3. Τεντώστε τον καρπό και τα δάχτυλα όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
5. Αλλάξτε χέρι και επαναλάβετε για δυο φορές.

3. Η θέση ‘Τα παπάκια’

1. Απλώστε τα χέρια στο πλάι και λυγίστε τους αγκώνες.
2. Γυρίστε τους καρπούς στις μασχάλες και με τις παλάμες στραμμένες μακριά από το σώμα. Τα δάχτυλα δείχνουν προς τα κάτω.
3. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβατε. Αυτό μπορεί να γίνει σε όρθια ή καθιστή θέση.

4. Τραβήγματα

1. Απλώστε το χέρι παράλληλα με το έδαφος.
2. Τεντώστε προς τα πίσω τον καρπό με την παλάμη προς τα επάνω. Τεντώστε  και κρατείστε τα δάχτυλα ανοιχτά και  απαλά σπρώξτε τον αντίχειρα.
3. Επαναλάβατε για όλα τα δάχτυλα και κρατήστε το κάθε ένα για μερικά δευτερόλεπτα.

5. Τέντωμα προς τα κάτω

1. Απλά λυγίστε τον καρπό με τα δάχτυλα να βλέπουν προς τα κάτω.
2. Χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι να ασκήσετε πίεση στο χέρι σαν να το ‘σπρώχνετε’.
3. Επαναλάβατε κάθε τράβηγμα για 20 δευτερόλεπτα.

6. Το λύγισμα ΄γροθιά΄

1. Τεντώστε τα χέρια και ισιώστε τους καρπούς. Χαλαρώστε τα δάχτυλα.
2. Κάντε μια σφιχτή γροθιά και τα δυο χέρια.
3. Λυγίστε τους καρπούς προς τα κάτω και κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
4. Μετά,ισιώστε και τους δυο καρπούς και χαλαρώστε τα δάχτυλα. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβατε την άσκηση.

7. Σπρώχνοντας κόντρα στον τοίχο

1. Τεντώστε το χέρι κρατώντας τον αγκώνα τεντωμένο και την παλάμη να κοιτά προς τα επάνω.
2. Απομακρύνετε το κεφάλι σας από το χέρι,γυρίζοντας προς την άλλη μεριά, με το αυτί στον ώμο.
3. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, και επαναλάβατε 3 φορές. Μπορείτε επίσης να να ακουμπήσετε την παλάμη σας κόντρα στον τοίχο.

8. Η μαριονέτα

1. Απλώστε το χέρι σας και κάντε μια γροθιά. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
2. Μετά ισιώστε την παλάμη σας και κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
3. Σχηματίστε ένα C σχήμα και κρατήστε για για άλλα 5 δευτερόλεπτα.
4. Γυρίστε την παλάμη προς τα επάνω και κρατήστε για άλλα πέντε δευτερόλεπτα.

9. Το τέντωμα στα πλευρά

1. Βάλτε μια πετσέτα στον λαιμό κοντά παρά στον ώμο.
2. Κρατήστε την μπροστινή άκρη της πετσέτας με το ένα χέρι και με το άλλο χέρι την άλλη.
3. Τραβήξτε την πετσέτα και γύρτε το κεφάλι από την άλλη πλευρά.
4. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβατε με την άλλη πλευρά.

Υποφέρετε από το Σύνδρομο του Καρπιαίου Σωλήνα; Μάθατε κάποιες χρήσιμες ασκήσεις για να δοκιμάσετε;

πηγή : tilestwra