Οι ελάχιστες ώρες ύπνου, το γεμάτο μετρό ή οι μεγάλες μετακινήσεις με το αυτοκίνητο, οι ατελείωτες ώρες που καθόμαστε σε μια άβολη καρέκλα γραφείου κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή, ακόμα και ο θόρυβος και η φασαρία της καθημερινής ζωής μπορούν να επιφέρουν προβλήματα στην πλάτη, το λαιμό, και τα γόνατά μας. Το πρόβλημα με αυτό το είδος πόνου είναι ότι δύσκολα το ξεφορτωνόμαστε.
Αλλά υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε γι’ αυτό και το μόνο που χρειάζεστε είναι μπάλες του τένις! Χρησιμοποιήστε τες για να κάνετε αυτές τις απλές ασκήσεις όσο το δυνατόν συχνότερα και ίσως να αποφύγετε τελικά την επίσκεψη στον φυσιοθεραπευτή ή τον χειροπράκτη.
Αν δεν έχετε μπάλες του τένις στο σπίτι, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λαστιχένιες μπάλες (οι οποίες θα πρέπει να είναι σκληρές) ή μπάλες από μαλακό αφρό, αν οι άλλες σας προκαλούν πόνο. Μόλις βρείτε τον εξοπλισμό, ξαπλώστε κάτω στο χαλί και αρχίστε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις.
1. Πόνος στην πλάτη
Για να ανακουφιστείτε από την πίεση των μυών της πλάτης σας, που προκαλείται από την κακή στάση του σώματος ή την ορθοστασία, δοκιμάστε την παρακάτω άσκηση: Ξαπλώστε και τοποθετήστε δύο μπάλες του τένις κατά μήκος της πλάτης σας (προσέξτε να μην τα τοποθετήσετε ακριβώς κάτω από τη σπονδυλική στήλη!) Στη συνέχεια, μετακινήστε τα ισχία σας και από τις δύο πλευρές, έτσι ώστε οι μπάλες να κυλήσουν και να κάνουν μασάζ στην πλάτη σας. Αν θέλετε, μπορείτε να βάλετε τις μπάλες σε μια κάλτσα για περισσότερη σταθερότητα.
Πάρτε βαθιές αναπνοές και επαναλάβετε για πέντε λεπτά. Θα παρατηρήσετε ότι η ένταση στην περιοχή θα μειωθεί και θα νιώσετε πολύ καλύτερα.
2. Ο πόνος στον αυχένα
Μετά από ώρες μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή, ο πόνος στον αυχένα είναι αναπόφευκτος. Για να χαλαρώσετε τους μύες σε αυτή την περιοχή, ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα και τοποθετήστε δύο μπάλες του τένις (κατά προτίμηση μέσα σε μια σακούλα ή κάλτσα) στη βάση του κρανίου σας κάτω από το λαιμό σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας στηρίζεται σε αυτές. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό. Σιγά-σιγά κάντε μικρές κινήσεις για ένα λεπτό, και στη συνέχεια, κουνήστε το κεφάλι σας δεξιά- αριστερά σαν να λέτε ‘όχι’. Επαναλάβετε για ένα λεπτό. Τέλος, μετακινήστε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, κινηθείτε αρκετές φορές, και μετά μετακινήστε το προς την άλλη πλευρά και ούτω καθεξής.
3. Προβλήματα στα ισχία
Ο πόνος στα ισχία εμφανίζεται συνήθως όταν δεν φοράτε άνετα παπούτσια, όπως για παράδειγμα τακούνια, ή όταν κάθεστε για πολλή ώρα. Για να ανακουφιστείτε από τον πόνο, ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε την μπάλα του τένις στη μία πλευρά του ισχίου και χρησιμοποιήστε την ως στήριγμα. Μόλις βρείτε την ισορροπία σας, μετακινήστε το ισχίο σας με κυκλικές κινήσεις 12 φορές, αργά προς μία κατεύθυνση και μετά προς στην άλλη. Όταν τελειώσετε, βάλτε την μπάλα στον άλλο ισχίο και επαναλάβετε.
4. Πιασμένοι ώμοι
Ανακουφίστε τους ώμους σας με τον εξής απλό τρόπο: Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα και τοποθετήστε μια μπάλα του τένις πίσω από τον ένα ώμο. Στη συνέχεια, αρχίστε να κουνάτε τον ώμο σας σε όλες τις πιθανές κατευθύνσεις. Κάνετε το αυτό για τρία λεπτά σε κάθε πλευρά και θα παρατηρήσετε ότι οι μύες σας χαλαρώνουν σχεδόν αμέσως.
5. Πόνος στο γόνατο
Εάν παρατηρήσετε ότι τα γόνατά σας πονάνε, τότε αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει αρκετά: Σε καθιστή θέση, λυγίστε το ένα γόνατο και τοποθετήστε την μπάλα στο πίσω μέρος του. Τραβήξτε το πόδι σας έτσι ώστε να πιέσετε την μπάλα ανάμεσα στη γάμπα και στον γλουτό. Μετρήστε μέχρι το 10 και χαλαρώστε. Επαναλάβετε τη διαδικασία 8 με 10 φορές και συνεχίστε με το άλλο γόνατο.
6. Κουρασμένα πόδια
Ο πόνος στα πόδια είναι ένας πολύ συνηθισμένος πόνος που επηρεάζει ολόκληρο το σώμα. Για να ανακουφιστείτε, τοποθετήστε μια μπάλα κάτω από την καμάρα του ποδιού σας, κρατηθείτε σε μια καρέκλα για να κρατήσετε την ισορροπία σας και πιέστε την πατούσα σας προς το πάτωμα. Πάρτε βαθιές αναπνοές για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά, μετακινήστε το πόδι από πλευρά σε πλευρά, έτσι ώστε η μπάλα να κυλήσει κατά μήκος της καμάρας του ποδιού. Επαναλάβετε για ένα έως δύο λεπτά. Στη συνέχεια, κυλήστε την μπάλα από πάνω προς τα κάτω, από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα, για ένα έως δύο λεπτά, και επαναλάβετε την ίδια άσκηση στο άλλο πόδι.
7. Πονεμένα χέρια
Το ποντίκι του υπολογιστή και οι δουλειές του σπιτιού μπορούν να ταλαιπωρήσουν τα χέρια σας. Καθίστε στο πάτωμα, τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω στο άλλο και τα δυο μαζί πάνω σε μία μπάλα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό, ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια, μετακινήστε την μπάλα από την μία πλευρά στην άλλη και πάνω-κάτω, σαν να κάνετε έναν αστερίσκο στην παλάμη του χεριού σας, για δύο έως τρία λεπτά. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
Οι μπάλες του τένις μπορεί αρχικά να είναι κάπως άβολες και σκληρές, αλλά μετά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, θα παρατηρήσετε πως οι μύες σας είναι πολύ πιο χαλαροί και θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε την καθημερινή ζωή με περισσότερη ενέργεια. Ποιος θα το φανταζόταν ότι δύο μπάλες του τένις θα μπορούσαν να τα κάνουν όλα αυτά;
πηγή : diaforetiko