Αν θέλετε να αδυνατίσετε θα πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχολογικά και να κατανοήσετε ότι μια υγιεινή και αποτελεσματική δίαιτα δεν μπορεί να σας προσφέρει αστραπιαία αποτελέσματα – χρειάζεται χρόνος.
Δεν υπάρχουν θαυματουργικές δίαιτες και η δοκιμή ενός προγράμματος για αδυνάτισμα σαν αυτό μπορεί να αποβεί καταστροφικό για την υγεία σας πέραν του κοινού φαινομένου της υποτροπής που προκαλεί στους περισσότερους ανθρώπους.
Στο σημερινό άρθρο θα περιγράψουμε τρεις αποτελεσματικές δίαιτες αδυνατίσματος που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά ενώ παράλληλα θα μπορείτε να διατηρείτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή – χωρίς να βασανίζεστε. Μάθετε περισσότερα!
Δίαιτες που έχουν πραγματικά αποτελέσματα
Για να είναι μια δίαιτα υγιεινή και αποτελεσματική, ξεχάστε την πείνα, τις θυσίες, την εμμονή με τις θερμίδες, τα λιπαρά τρόφιμα και τα σχετικά. Θα πρέπει επίσης να ξεπεράσετε το μύθο ότι θα μπορέσετε να δείτε καταπληκτικά αποτελέσματα σε λίγες μόνο ημέρες.
Οι δίαιτες που έχουν πραγματικά αποτελέσματα είναι προοδευτικές, δηλαδή προωθούν σταδιακά την απώλεια βάρους ενώ παράλληλα σας κάνουν να αισθάνεστε πιο δραστήριοι και βελτιώνουν τόσο την υγεία όσο και τη διάθεσή σας. Επιπλέον, θα αδυνατίσετε αποτελεσματικά.
Το κλειδί της επιτυχίας αυτών των τριών μεθόδων αδυνατίσματος είναι ο τρόπος που τρώτε. Σας προσφέρουμε διάφορες επιλογές που θα σας βοηθήσουν να δείτε μερικά μικρά οφέλη εντός μερικών ημερών. Με υπομονή και επιμονή, θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το επιθυμητό βάρος και να το διατηρήσετε, χωρίς να χρειαστεί να θυσιάσετε ό,τι σας αρέσει.
1. Δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Πολλοί διατροφολόγοι προτείνουν τις δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες καθώς οι υδατάνθρακες αποτελούν μια πηγή ενέργειας που μετατρέπεται σε αποθέματα λίπους όταν δεν χρησιμοποιούνται από το σώμα. Πέραν αυτού, στην εποχή μας καταναλώνουμε υπερβολικές ποσότητες επεξεργασμένων και κακής ποιότητας υδατανθράκων.
Αυτή η δίαιτα αποκλείει ολοκληρωτικά το άσπρο αλεύρι και τις τροφές που παρασκευάζονται από αυτό (ψωμί, ζυμαρικά, μπισκότα). Θα χρειαστεί επίσης να αποφύγετε τις τροφές ολικής άλεσης επειδή πολύ συχνά παρασκευάζονται με άσπρο αλεύρι και πρόσθετα σιτηρά, συμβάλλοντας στην απόκτηση βάρους.
Θα μπορείτε να καταναλώνετε μικρές ποσότητες συγκεκριμένων τροφών ολικής άλεσης:
- Ρύζι
- Βρώμη
- Κινόα
- Κεχρί
Μπορείτε να καταναλώνετε μικρές ποσότητες από αυτές τις τροφές κατά το πρωινό και το μεσημεριανό σας γεύμα αλλά ποτέ στο βραδινό.
Κατά συνέπεια, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών και λιπαρώνόσο περίεργο και αν σας φαίνεται αυτό. Να επιλέγετε πάντα φυσικά, μη επεξεργασμένα, υψηλής ποιότητας προϊόντα που μπορούν να χωνευτούν εύκολα.
Για πρωτεΐνες δοκιμάστε:
- Λευκό κρέας, βιολογικό κατά προτίμηση
- Ψάρια
- Τυρί
- Αβγά
- Λαχανικά
- Ξηρούς καρπούς (μόνο μια χούφτα την ημέρα) και σπόρους
Όσον αφορά στα λίπη, μπορείτε να συμπεριλάβετε τα εξής:
- Φυτικά λάδια όπως ελαιόλαδο, λινέλαιο, λάδι καρύδας, σιτέλαιο ή σησαμέλαιο
- Αβοκάντο
- Καρύδια (και πάλι μόνο μια χούφτα την ημέρα) και σπόρους
2. Η δίαιτα με λιτό βραδινό γεύμα
Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει ισορροπημένα γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας αλλά δίνει ιδιαίτερη βαρύτητα στο βραδινό γεύμα, καθώς το τελευταίο γεύμα της ημέρας θεωρείται μια από τις κυριότερες αιτίες απόκτησης υπερβολικού βάρους.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να τρώτε με μέτρο, χωρίς να καταχράστε ορισμένες τροφές ή τις ώρες των γευμάτων σας ενώ παράλληλα μπορείτε να απολαμβάνετε μικρά σνακ μεταξύ αυτών των γευμάτων. Προσπαθήστε να είστε αυστηροί και απόλυτοι με τα παρακάτω:
- Να τρώτε πάντα βραδινό πριν τις 8 μ.μ. Αν νιώθετε πεινασμένοι μετά το βραδινό σας γεύμα, μπορείτε να πιείτε λίγο τσάι ή να φάτε ένα μήλο πριν κοιμηθείτε.
- Το βραδινό σας γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει πάντα ένα πιάτο με λαχανικά (σαλάτα, ψητά λαχανικά, σούπα ή γκασπάτσο) και μια ελαφριά μερίδα πρωτεϊνών (ψάρι, άπαχο κρέας ή αβγά) ψημένα στη σχάρα ή στο φούρνο. Για επιδόρπιο δοκιμάστε μήλα ή αχλάδια ψημένα στο φούρνο.
Αν ακολουθήσετε αυτό το απλό πρόγραμμα, σταδιακά θα αρχίσετε να χάνετε βάρος και αυτό επειδή τις βραδινές ώρες το σώμα σας τείνει να εξαλείφει περισσότερες τοξίνες. Αυτή η λειτουργία παρεμποδίζεται αν περάσετε τη νύχτα χωνεύοντας επειδή φάγατε πολύ το βράδυ.
3. Η δίαιτα ελέγχου των μερίδων
Αυτή η τελευταία δίαιτα βασίζεται στο απλό γεγονός ότι όταν τρώτε πάρα πολύ, θα πάρετε κιλά. Θα μπορείτε επίσης να απολαμβάνετε τις αγαπημένες σας λιχουδιές αρκεί να τις καταναλώνετε με μέτρο και τις κατάλληλες ώρες της ημέρας.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η δίαιτα είναι μια πρόκληση για τα άτομα που τρώνε παρορμητικά ή όταν είναι αγχωμένοι. Ωστόσο, είναι ιδανική για όσους μπορούν να ελέγχουν τις ποσότητες που καταναλώνουν.
Μπορείτε να απολαμβάνετε μέχρι και 5 γεύματα την ημέρα αλλά είναι σημαντικό να μην τρώτε ποτέ σε σημείο που να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Σταματήστε να τρώτε όταν ακόμη αισθάνεστε ότι μπορείτε να φάτε και κάτι άλλο όπως επιδόρπιο αλλά παράλληλα αισθάνεστε χορτάτοι.
Ένας τρόπος για να αποφύγετε την ανάγκη να φάτε περισσότερο απ’ ό,τι πρέπει είναι να πίνετε ένα χωνευτικό τσάι που θα σας προσφέρει το αίσθημα κορεσμού.
Στην αρχή, μέχρι να συνηθίσετε αυτή τη δίαιτα μπορείτε να βάζετε στο πιάτο σας μόνο ό,τι πρέπει να φάτε στο συγκεκριμένο γεύμα. Ο καθορισμός της μερίδας σας, θα σας αποτρέψει να επιστρέψετε πίσω για να προσθέσετε στο πιάτο κι άλλο φαγητό.
Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι το φαγητό είναι απλώς ένα μέσο κορεσμού της πείνας. Όταν μασάτε καλά το φαγητό σας, θα μάθετε ότι στην πραγματικότητα το σώμα σας δεν έχει ανάγκη από τεράστιες ποσότητες φαγητού και με αυτό τον τρόπο θα χωνεύετε και θα απορροφάτε καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν οι τροφές που καταναλώνετε.
πηγή : meygeia