Fumara.gr
ΓΥΝΑΙΚΑ ΥΓΕΙΑ

Δείτε πως μπορείτε να κάνετε επίπεδη τη μαμαδοκοιλιά με μόλις μία 10λεπτη ημερήσια άσκηση

Ακολουθήστε μας στο GOOGLE NEWS και FACEBOOK

Κάθε μητέρα που έχει γεννήσει ένα μικρό , ξέρει πόσο μαγική είναι η αναπαραγωγική διαδικασία !

Πριν από αυτή τη μοιραία μέρα , είστε απλά μια έγκυος γυναίκα με μια μεγάλη κοιλιά, αλλά στο τέλος κρατάτε στα χέρια σας μια πολύτιμη ζωή!

Το ένα πράγμα που τόσοι πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να μιλήσουν σχετικά με την εγκυμοσύνη είναι ότι μπορεί πραγματικά να προκαλέσει τον όλεθρο στο σώμα, ειδικά τους κοιλιακούς μυς. Περίπου το 1/3 των εγκύων γυναικών βιώνει μια κατακόρυφη “διάσπαση” ή ένα κενό 1-2 ίντσες σε αυτήν την περιοχή, κάτι που ιατρικά αναφέρεται ως διάσταση recti-ή, “μαμαδοκοιλιά”.

Αυτό συμβαίνει σε γυναίκες όλων των μορφών, μεγεθών και ηλικιών. Στην πραγματικότητα, ακόμη και οι πιο ικανές μητέρες έχουν καταλήξει με ένα φούσκωμα που απλώς αρνείται να πέσει μετά από μια εγκυμοσύνη.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η διάσταση recti μπορεί να προκαλέσει κάτι περισσότερο από απλή αμηχανία ή μια ντουλάπα γεμάτη από παραμελημένα σφιχτά ρούχα.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Στις χειρότερες περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει δάκρυ στο κοιλιακό τοίχωμα και, στην καλύτερη περίπτωση, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες έχουν αποδυναμωθεί κατά τη διάρκεια των 9 μηνών της εγκυμοσύνης, γεγονός που αφήνει τις μητέρες με ελάχιστη πυκνότητα από αυτή που είχαν κάποτε.

Ξέρουμε τι σκέφτεστε: Μπορεί να είναι πιο άδικο για μια γυναίκα;  Δημιουργούμε ως εκ θαύματος   μικρούς ανθρώπους και μένουμε με μια επίμονη διόγκωση. Αλήθεια!

Λοιπόν, μην σκάτε και τόσο επειδή, ευτυχώς, υπάρχει ένας τρόπος για να σταθεροποιήσετε ότι φούσκωμα και αν έχετε και να χάσετε περίπου 2 ίντσες από το μέσο του κορμού σας σε μόλις τρεις εβδομάδες. Τώρα, αυτό δεν είναι κάποιο είδος ενημερωτικής υπόσχεσης, εδώ-η επιστήμη στηρίζει αυτά τα ισχυρά δεδομένα.

Σε ένα κομμάτι που γράφτηκε για το Morning Edition του NPR, η δημοσιογράφος Michaeleen Doucleff γράφει τη δική της προσωπική εμπειρία προσπαθώντας να χάσει την κοιλιά της μετά τον τοκετό Για να αποκτήσει τον έλεγχο της ζοφερή της κοιλιακής κατάστασης, εγγράφηκε σε μια τάξη που δίδαξε ο ιδρυτής της Dia Method, Leah Keller.

Στην κορυφή κάθε τάξης, ο Keller υπερηφανεύεται για την απίστευτη “100% επιτυχία” των μαθητών του. Ο γκουρού της γυμναστικής λέει ότι σε μόλις 3 εβδομάδες, κάθε γυναίκα στην τάξη θα “επιτύχει πλήρη επίλυση”.

Αυτά τα αποτελέσματα δεν ψεύδονται. Εντυπωσιακά πράγματα!

Πώς να διορθώσετε την διάσταση σας στο σπίτι.Παρόμοια με τις ασκήσεις Pilates που απαιτούν απομονώσεις των μυών, η προπόνηση διάστασης recti μπορεί να μην φαίνεται δύσκολο να γίνει για το μη εκπαιδευμένο μάτι, αλλά όποιος είναι εξοικειωμένος με αυτό, ξέρει ότι υπάρχει μια δυσκολία στις στοχευμένες μυϊκές ομάδες όταν ολοκληρωθεί σωστά!

Λάβετε υπόψη σας  αυτό κατά την εκκίνηση ,μόλις καθίσετε στο πάτωμα, σταυροπόδι, εξασφαλίζοντας ότι ο πυρήνας σας είναι πλήρως ενεργοποιημένος.

Στη συνέχεια, βάλτε το ένα χέρι στον ομφαλό σας και γεμίστε τον κορμό σας με όσο αέρα μπορείτε.Καθώς εκπνέετε, οραματιστείτε ο ομφαλός σας να πηγαίνει  όσο πιο μακριά γίνεται πίσω στη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε τη θέση αυτή όσο μπορείτε, τραβώντας την κοιλιά σας με κάθε μικρή αναπνοή. Κάνετε αυτό για τουλάχιστον 2 λεπτά.

Επαναλάβετε την ίδια άσκηση σε άλλες 4 θέσεις: καθισμένοι στα γόνατά σας, όρθιες με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, γονατισμένες και στηριγμένες στα χέρια , και ξαπλώνοντας στο πλάι στην εμβρυϊκή θέση. Ολοκληρώστε αυτές τις κινήσεις κάθε μέρα για 3 εβδομάδες και, πιθανόν, η διάσταση σας θα είναι κάτι που ανήκει στο παρελθόν.

Πάμε, μαμά!

Θα θέλαμε να ακούσουμε τις σκέψεις σας σχετικά με αυτό το πρόγραμμα άσκησης μετά τον τοκετό. Έχετε υποστεί αυτή την κατάσταση μετά τη γέννηση; Εάν ναι, πώς το θεραπεύσατε; Έχετε άλλες συμβουλές προπόνησης για νέες μητέρες;

.fumara.gr